نشر جلو با کتل‌بل

: با پاهایی که به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند راست بایستید و دمبل را در مقابل ناحیه کمر خود بگیرید.
: با حفظ سلامتی بازوها، دمبل را بالاتر از سطح سر بلند کنید.
: به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś