رفع الكتفين بالكرة الروسية على مقعد مائل

: متمالي على القسم الخلفي من المقعد، مع القدمين مرتكزتين بقوة على الأرض والأذرع معلقة على الجوانب.
: أمسك بالكاتلبل بكلتا يديك، وقم بتحريك شفرات الكتف كأنك تحاول أن تلمسهما معًا. ثم قم بتخفيف الضغط.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś