MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
高级
Siła
推
Chwyty
正握
Mechanika
复合动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

壶铃跪姿底朝上头顶推举

先跪姿，两手各握一只壶铃，壶铃底朝上。
把壶铃带到肩上，掌心朝前，肘部弯曲。
从起始姿势向上伸展双臂，使壶铃位于头顶上方。
确保在整个动作过程中收紧核心并保持背部挺直。