- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Средний
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке у бедра.
- Держите руку прямой, раскачайте гирю вверх и в сторону от тела примерно до уровня головы, крепко держите гирю, чтобы она не смещалась в руке.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.