پرس سرشانه نشسته با کتل‌بل

: باید یک خط مستقیم از آرنج شما تا مشتتان (ساعد عمودی) وجود داشته باشد.
: بلند بنشینید و حین فشار دادن سعی کنید کمرتان را خم نکنید.
: از دادن فشار به زانوهای خود ادامه دهید تا انعطاف پذیر شوند و سرتان را کمی به جلو ببرید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś