- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- سحب
- Chwyty
- من فوق اليد, محايد
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- قف بقدميك على بُعد عرض الوركين، وامسك بكتلة رياضية في كل يد عند جانبيك ، واميل للأمام.
- ارفع كتفيك إلى الخلف مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين.
- أعد كتفيك للوراء، كرر الحركة للمرات المطلوبة.