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ケトルベル片手ハングクリーン＆ジャーク

ケトルベルを片手で持ち、膝を軽く曲げた状態で太ももの高さに構える。
ケトルベルを肩まで爆発的に引き上げ、ラックポジションで受け止めます。
少し腰を落とし、そこから一気に伸び上がってケトルベルを頭上に押し上げます。