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: Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
: Inclínate desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
: Coloca un brazo detrás de ti y apóyalo en la espalda. Con el otro, sujeta la kettlebell con el brazo extendido, cerca del suelo.
: Balancea la pesa rusa hacia fuera y hacia arriba, hacia un lado del cuerpo, y vuelve al centro. Repite.

Mężczyzna