رفعة ميتة بخطوة متباعدة بكاتلبيل واحد

: قف بقدميك على بعد أكتافك من بعضهما البعض، وقم بتحويل إحدى قدميك خلفك. امسك الكاتلبل بكلا يديك أمام فخذيك.
: انحنِ للأمام من الورك محملاً حديد الرفع إلى الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً وتحافظ على ظهرك مستقيماً.
: عُد إلى الوضع العمودي وكرر الإجراء.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś