- Tenez-vous debout, pieds à la largeur des hanches, kettlebell dans une main, bras complètement tendu, et penchez-vous depuis les hanches.
- Soulevez la jambe opposée, tendue derrière vous, pour former une ligne droite de la tête au talon.
- Maintenez 15-30 seconds, changez de côté et répétez pour un gainage superman avec kettlebell équilibré.
