- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, com a pesa russa em uma mão, braço totalmente estendido, e incline-se a partir dos quadris.
- Levante a perna oposta estendida para trás, formando uma linha reta da cabeça ao calcanhar.
- Mantenha por 15-30 seconds, troque de lado e repita para um superman com kettlebell equilibrado.
