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घुटने की खींचाव और कमर का घूर्णन

पीठ के बल लेटें और अपनी निचली कमर को ज़मीन से चिपका लें।
एक घुटना छाती की ओर खींचें, फिर उसे शरीर के पार लाकर तब तक ले जाएँ जब तक आपकी निचली कमर घुमाव में न आ जाए।