- Placez-vous face au landmine, penchez-vous légèrement en avant, l'extrémité de la barre tenue dans une main au niveau de l'épaule, le coude placé sous le poignet.
- Tout en gardant le coude pointé vers l'avant, poussez la barre directement au-dessus de la tête en changeant de main au sommet du mouvement. Redescendez la barre de l'autre côté du corps, en miroir de la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en changeant de main en haut de chaque répétition.
