- लैंडमाइन की तरफ मुंह करके खड़े हों, हल्का आगे झुकें और बारबेल के सिरे को एक हाथ से अपने कंधे पर पकड़ें, कोहनी आपकी कलाई के नीचे स्थित हो।
- कोहनी को आगे की ओर रखते हुए, बार को सीधे सिर के ऊपर तक धक्का दें और मूवमेंट के शीर्ष पर हाथ बदलें। बार को शरीर के दूसरी तरफ़ वापस नीचे लाएँ, बिल्कुल शुरुआती स्थिति जैसी।
- हर रेप के ऊपर हाथ बदलकर इच्छित संख्या तक दोहराएं।
