- Nimm mit Blick zur Landmine eine Position auf einem Knie ein, das andere Bein mit dem Fuß vor dir. Halte die Langhantel mit der Hand derselben Seite an deiner Schulter wie das knieende Bein.
- Drücke die Stange nach oben und halte dabei den Ellenbogen nach vorne gerichtet, bis der Arm, der die Stange hält, vollständig durchgestreckt ist. Senke die Stange dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann die Seite wechseln.
