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ランドマイン・シーテッド・ショルダープレス

床に座り、ランドマインに向かって脚を開く。 バーの端を両手で胸の前に持ち、手のひらを向かい合わせにする。
背筋を伸ばして体幹を固定したまま、バーの端を上方へ押し上げて腕を完全に伸ばす。肩関節の可動域を確保するためにわずかに前傾し、バーを元の位置まで下ろす。
希望の回数だけ繰り返す。