Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: قف أمام المنجم مع قدميك على مسافة بعرض الكتفين وركبتيك مائلتين قليلا. أمسك باربيل اللاندماين بيد واحدة، مع وجهة راحة اليد نحو الداخل، وارفعه إلى ارتفاع الكتف مع ثني مرفقك تحت يدك.
: أغمس جسمك قليلاً ثم ادفع لأعلى من خلال الأرض لتوليد زخم أثناء تمديد ذراعك بالكامل لأعلى. قم بالتوقف لفترة وجيزة في الجزء العلوي من التكرار، ثم أعد الوزن إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
: كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

Mężczyzna