- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 初心者
- Siła
- プル
- Chwyty
- なし
- Mechanika
- アイソレーション
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 膝を曲げて仰向けに寝て、足を床につけて腰がフラットになるようにする。
- 顎を引き、後頭部を床からわずかに持ち上げてから元に戻す。
- 後頭部が床に触れたら、床に体を預けずに動作を繰り返す。