- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 新手
- Siła
- 拉（背部）
- Chwyty
- 无
- Mechanika
- 孤立动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚踩地，使下背部平贴地面。
- 尽量拉长脖子
- 收下巴，将后脑勺压向地面
- 建议在头下垫一条折好的毛巾。