MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
新手
Siła
保持
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

卧位肩胛提肌按摩球松解

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。保持手臂贴于身体一侧。
用另一只手将按摩球置于肩胛骨上缘与脊柱之间。
找到紧绷或酸痛点后，把手臂抬过头顶，再回到起始位置，活动肩胛提肌。