- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- Yeni başlayan
- Siła
- Çekme
- Chwyty
- Hiçbiri
- Mechanika
- İzolasyon
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- Yüzüstü yatın, kollarınızı yanlara doğru uzatın.
- Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın.
- Kürek kemikleriniz arasındaki kasları kasıp gevşeterek kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin (kanat çırpma hareketi).