Unoszenia ramion w kształcie litery T (leżąc)

: Połóż się na brzuchu, ramiona wyciągnięte na boki.
: Unieś głowę i klatkę piersiową z podłoża.
: Unieś i opuść ramiona (ruch jak trzepotanie skrzydeł), napinając i rozluźniając mięśnie między łopatkami.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś