تمارين تمدد الظهر السفلي 3

: استلق على بطنك وضع ذراعيك في وضعية ال W.
: اضغط على عضلات الأرداف وأميل وراءك (يُسطح الجزء الأمامي من الوركين على الأرض).
: ارفع صدرك من الأرض وأنزله دون الاستراحة على الأرض قبل التكرار التالي.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś