- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Chwyty
- هیچ کدام
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- به طور صاف روی زمین بخوابید، زانوهای خود را در حالتی متصلب و پاهایتان را به صورت صاف روی زمین بگذارید.
- دستان خود را در قسمت پایینی زانوها بگیرید و پاهایتان را به سمت سینه بکشید.
- در اوج کشش مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.