کشش پایین کمر — واریاسیون سوم

: بر روی پشتت بخوابید و دست‌هایتان را در هر دو طرف بگذارید.
: زانوهای خود را بالا ببرید تا کاملا به سمت سقف اشاره کنند. با حفظ چسبیدن پاها به هم، باسن ها را به هر طرف بچرخانید.
: این حرکت را تا زمان لازم تکرار کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś