Sırt üstü uzanın, dizleriniz bükülü olsun.
Dizlerinizi kucaklayın ve göğsünüze doğru çekin.
Belinizin yerden kalktığını hissedin.
Kalçaları da hedeflemek için bir abduksiyon hareketi ekleyebilirsiniz.
Przewodnik Ćwiczenia Yerde Çift Taraflı Diz Çekme - Trening Alt sırt | MuscleWiki