- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- تثبيت
- Chwyty
- لا شيء
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- استلق على ظهرك مع انثناء ركبتيك والقدمين مسطحتين على الأرض.
- أسقط ركبتيك نحو جانب واحد ثم ضع كاحلك على الركبة المقابلة.
- لزيادة شدة التمدد، يمكنك التمدد للأعلى بذراعيك.