چرخش کمر ۳

: به دوش بخوابید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
: متن: زانوهای خود را به سمت یکی از طرفین بیاندازید، سپس پاشنه تان را روی زانوی مقابل قرار دهید.
: برای افزایش شدت کشش، می توانید با دست های خود به بالا برسید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś