- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Siła
- کشیدن
- Chwyty
- هیچ کدام
- Mechanika
- تمرین ایزوله
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- روی پد روی ساق پاهای خود قرار دهید و پای خود را روی پایههای پلتفرم ببندید.
- در حالی که پشتتان راست است، به آرامی از کمر خم شوید تا پاها و پشت شما در زاویهی 45 درجه باشند.
- با آرامش بدنتان را به موقعیت شروع برگردانید.