فیس‌پول با طناب روی کابل

: رو به چرخ‌دنده قرار بگیرید و وزنه را به سمت خود کشیده و همچنین دست‌هایتان را موازی با زمین نگه‌دارید.
: دست‌های خود را به طرف هر دو طرف سر خود بکشید و این حالت را حفظ کرده باشید.
: به آرامی وزنه را به حالت اولیه بازگردانید. تکرار کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś