Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Makineye oturun, bacaklarınızı açın ve pedlerin dış uyluklarınıza değdiğinden emin olun. Oturağı ve ped pozisyonunu rahat olacak şekilde ayarlayın.
: Bacaklarınızı yavaşça içe doğru sıkın, iç uyluk kaslarınızı kullanmaya odaklanın. Pedler birbirine yaklaştığında duraklayın.
: Kontrolü koruyarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün. Ağırlıkların çarpmasına izin vermeyin. İstediğiniz tekrar ve set sayısı kadar yapın.

Mężczyzna