MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
新手
Siła
拉(背部)
Chwyty
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
坐在器械上,两腿分开,护垫贴在大腿外侧。将座椅和护垫调至舒适位置。
慢慢将双腿夹拢,集中用力感受大腿内侧肌肉。护垫靠拢时停顿。
慢慢回到起始位置,保持控制。避免让负重猛然下落。按所需次数和组数重复。