MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
新手
Siła
拉（背部）
Chwyty
无
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

坐姿大腿内收机

坐在器械上，两腿分开，护垫贴在大腿外侧。将座椅和护垫调至舒适位置。
慢慢将双腿夹拢，集中用力感受大腿内侧肌肉。护垫靠拢时停顿。
慢慢回到起始位置，保持控制。避免让负重猛然下落。按所需次数和组数重复。