MuscleWiki Logo

استخدام الأجهزة لتمارين الحوض والأرداف للإضافة

قف على المنصة واضبط الوسادة فوق الورك للساق المستخدمة.
ضع الساق التي تعمل فوق الوسادة.
اضغط بساقك للداخل. حاول الحصول على أطول مدى ممكن من الحركة.