- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدی
- Siła
- کشیدن
- Chwyty
- رو به بالا
- Mechanika
- تمرین ایزوله
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- روی دستگاه بنشینید و سینه خود را به پد فشار دهید.
- دستهها را با چنگ زدن رو به بالا بگیرید. مچ دستتان را در بیشتر مواقع منتهی به سمت بیرون نگه دارید.
- متن: بازوهای خود را به عقب بیاورید و استخوانهای پشت گردن خود را به هم فشار دهید.