- با پاهایی به عرض شانه بایستید و دستهایتان را روی توپ، جلوی خود، قرار دهید.
- به حالت اسکوات پایین بروید، سپس با قدرت به سمت بالا بپرید و توپ را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید.
- توپ را بالای سر پرس کنید تا دستها کاملاً باز شوند، سپس پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
