کیک‌بک باسن ایستاده با مینی‌باند

: کش حلقه‌ای را دور مچ پاها قرار دهید و در حالی که تکیه‌گاه را گرفته‌اید، صاف بایستید.
: یک پا را به سمت عقب دراز کنید و عضله سرینی را منقبض کنید.
: به‌آرامی برگردید و کمرتان را قوس ندهید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś