- बॉक्स पर पेट के बल लेटें, छाती किनारे से थोड़ी बाहर रहे और हाथों से स्ट्रैप पकड़ें।
- बांहों को नीचे रखकर शुरू करें, हथेलियां अंदर की ओर हों और कंधों को कानों से दूर रखें।
- कंधे की ब्लेड्स को सिकोड़ते हुए और गर्दन को लंबा रखते हुए, बाहों को T आकार में बाहर उठाएँ।
- नियंत्रण के साथ नीचे आएँ, रीढ़ को न्यूट्रल रखें और सहज, नियंत्रित रेप्स के लिए दोहराएँ।
