- Połóż się na brzuchu na skrzyni, z klatką piersiową tuż poza jej krawędzią, trzymając rękami taśmy.
- Zacznij z rękami opuszczonymi wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do wewnątrz i barkami oddalonymi od uszu.
- Unieś ramiona na boki, tworząc literę T, ściągając łopatki i utrzymując wydłużoną szyję.
- Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa i powtarzaj ruch płynnie, zachowując kontrolę.
