- Deite-se de bruços sobre a caixa, com o peito ligeiramente para fora da borda e os braços segurando as alças acima da cabeça.
- Comece com os braços estendidos, as palmas das mãos voltadas para baixo, os ombros deprimidos e o pescoço em posição neutra.
- Puxe os braços para baixo em direção aos quadris, contraindo os dorsais enquanto mantém o tronco estável.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle e a tensão contínua nas alças.
