MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
शुरुआती
Siła
ढकेल
Mechanika
कंपाउंड

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

हिप रोल्स

Lie supine with knees bent, feet hip-width, arms relaxed by sides.
Inhale to prepare, exhale and posteriorly tilt pelvis.
Roll spine up one vertebra at a time into bridge.
Press through legs until legs are nearly extended. Lower back to start.
Then begin rolling your spine downward until your back is flat against the carriage.