- Sdraiati supini con le ginocchia piegate, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Inspira per prepararti, espira e inclina posteriormente il bacino.
- Arrotola la colonna vertebrale, una vertebra alla volta, fino a raggiungere la posizione di ponte.
- Spingi attraverso le gambe finché non sono quasi completamente estese. Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Quindi inizia ad arrotolare la colonna vertebrale verso il basso finché la schiena non è completamente appoggiata sul carrello.
