- Ajoelhe-se de lado, com a mão de apoio sob o ombro e o braço de cima estendido acima da cabeça.
- Ative o core, mantenha o tronco ereto e os ombros alinhados.
- Puxe o braço de cima em direção ao quadril, usando os dorsais e os oblíquos.
- Retorne o braço acima da cabeça com controle, mantendo o equilíbrio e a respiração constante.
