- Uklęknij bokiem, oprzyj dłoń pod barkiem, a górną rękę wyciągnij wysoko nad głowę.
- Napnij mięśnie brzucha, utrzymuj tułów wyprostowany, a barki ustawione nad biodrami.
- Ściągnij górną rękę w kierunku biodra, angażując mięśnie najszersze grzbietu i skośne brzucha.
- Wróć ramieniem nad głowę, zachowując kontrolę, równowagę i spokojny oddech.
