- बगल से घुटनों के बल बैठें, सहारा देने वाला हाथ कंधे के नीचे रखें और ऊपर वाला हाथ सिर के ऊपर लंबा फैलाएँ।
- कोर को सक्रिय रखें, धड़ सीधा और कंधों को एक-दूसरे के ऊपर रखें।
- ऊपरी हाथ को लैट्स और ऑब्लिक्स का इस्तेमाल करते हुए कूल्हे की ओर नीचे खींचें।
- संतुलन और नियमित श्वास बनाए रखते हुए, हाथ को नियंत्रित तरीके से सिर के ऊपर वापस लाएँ।
