التوسع العكسي - تمارين دمعة للخارج أثناء الركوع

: اجثُ بشكل مستقيم في مواجهة الأحزمة، ومدّ ذراعيك إلى الأمام مع رفعهما قليلًا.
: اسحب ذراعيك للخارج وللأسفل بحركة متحكَّم بها على شكل قطرة دمعة.
: ركّز على إشراك الجزء العلوي من الظهر، مع إبقاء الأضلاع فوق الحوض.
: ارجع بتحكم مع الحفاظ على تنفّس منتظم.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś