بيلاتس: تجديف خلفي بذراع واحدة من وضع الجلوس

: اجلس باستقامة، وأمسك بإحدى المقابض مع مدّ ذراعك إلى الأمام.
: اسحب المقبض باتجاه جذعك مع ضم لوح الكتف.
: حافظ على ثبات الجذع دون دوران.
: مدّ ذراعك للأمام بتحكّم.

Mężczyzna

Główny Drugorzędny Trzeciorzędny
Poziom trudności: مبتدئ
Siła: سحب
Mechanika: تمرين مركب

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode

Przewodnik Ćwiczenia بيلاتس: تجديف خلفي بذراع واحدة من وضع الجلوس - Trening الفخذين (الجزء الأوسط من الظهر) | MuscleWiki