Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: قف بقدميك مباعدتين بعرض الكتف وضع الصحن أمام جذعك، بحيث تكون راحة يديك تواجه الفخذين.
: مع الحفاظ على ثني المرفقين بشكل طفيف، ارفع اللوحة إلى الأمام من الجسم.
: ارفع اللوحة حتى يكون الذراعين ممدودين بالكامل، مع الحفاظ على السيطرة على اللوحة.
: أعد اللوح إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة لعدد المرات المطلوب.

Mężczyzna