دوران القرص حول الرأس

: وقف بحيث تكون قدميك على بُعد متساوي من عرض الكتفين، واحمل القرص أمام وجهك بكلتا يديك، وتجاهلت كفيك لبعضهما.
: حرك القرص حول الرأس، مع المحافظة على تمديد الذراعين وتحريك القرص بحركة دائرية.
: أكمل دورة كاملة، ثم قم بعكس الاتجاه لإكمال دورة أخرى.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś