- Stehe aufrecht und halte die Hantelscheibe an der Außenseite deines Oberschenkels oder fixiere sie zwischen deinen Beinen.
- Bein seitlich nach außen heben, dabei den Oberkörper ruhig halten und die Zehen nach vorne richten.
- Langsam und kontrolliert absenken, dabei die Spannung auf der Außenseite der Hüfte halten.
