MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
中级
Siła
拉（背部）
Chwyty
正握
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

盘片内旋后束飞鸟

双手各持一片杠铃片，屈膝，双脚脚尖略微外展。从髋部向前折叠，背部保持平直。
保持掌心朝下握持，肩部内旋。
将手臂向后上方抬向天花板，同时保持肘部微屈。