- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yanlarda olacak şekilde her elinize iki plaka tutun.
- Kollarını düz tutarak, plakaları yanlara doğru omuz hizasına gelene kadar kaldır.
- Plakaları kontrollü şekilde yanlarınıza geri indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
