- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- मध्यम
- Siła
- ढकेल
- Chwyty
- तटस्थ
- Mechanika
- कंपाउंड
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- कोर कसकर रखें और वेट प्लेट को सिर के ऊपर प्रेस करें जब तक बाहें पूरी तरह सीधी न हों। कंधे नीचे और पीछे रखें।
- बाहें पूरी तरह सीधी होने पर, एक्सटेंशन करने के लिए वजन को सिर के पीछे नीचे लाएं।
- एक्सटेंशन पूरा करने के बाद, वजन को अपने सीने तक नीचे लाएँ और ओवरहेड प्रेस करें। दोहराएँ।