فلای پشت سرشانه با صفحه وزنه

: دوش خود را مستقیم نگه دارید و کمی از کمر به جلو خم شوید.
: با بازوهای دراز، وزنه ها را به دو طرف بدنتان بالا ببرید تا در یک خط با شانه هایتان قرار گیرند.
: کمی مکث کنید و سپس وزنه‌ها را به موقعیت اولیه‌ی خود برگردانید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś