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: Tenez le disque à deux mains au niveau de la poitrine.
: En gardant le tronc gainé et la poitrine haute, descends en squat aussi bas que possible tout en conservant les pieds à plat au sol.
: Maintenez la position de squat et tendez la plaque devant vous, en gardant les bras et le dos droits.
: Ramenez le disque contre votre poitrine tout en maintenant la position accroupie, puis répétez en tendant le disque devant vous.

Mężczyzna