- بر روی شکمتان روی زمین به صورت صاف بخوابید و بازوهایتان را بر فراز سرتان بگسترانید. یک صفحه را با گرفتن بی طرفانه نگه دارید.
- به طور همزمان پاها و سینه خود را از زمین بلند کنید و برای یک شمارش در بالا نگه دارید.
- کمر پایینی خود را آرام کنید و پاها و سینه خود را به سمت زمین بیاورید.
