- Bileklerinize bir direnç bandı sarın ve şınav pozisyonu alın.
- Vücudunu bir kol üzerinde destekle, diğer kolu dışarı hareket ettirerek saatin pozisyonlarına dokundur.
- Sağ kolunu hareket ettiriyorsan 12, 1, ..., 6'ya dokunuyor olmalı.
- Sol kolunu hareket ettiriyorsan 12, 11, ..., 6'yı bantlamalısın.
