Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: دور مچ دست‌هایتان یک باند حلقه‌ای بپیچید و خود را در وضعیت شنا ببرید.
: بدن خود را روی یک بازو نگه دارید، در حالی که دست دیگر به بیرون حرکت کرده و موقعیت‌های ساعت را ضربه می‌زند.
: اگر دست راست خود را تکان می‌دهید، باید ساعت‌های ۱۲، ۱، ...، ۶ را بزنید.
: اگر بازوی چپ خود را تکان می‌دهید باید ساعت ۱۲، ۱۱، ...، ۶ را بزنید.

Mężczyzna