- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 初心者
- Siła
- プル
- Chwyty
- なし
- Mechanika
- アイソレーション
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- ケーブルマシンに横向きに立つ（代わりにtherabandを固定点に取り付けてもよい）。
- プーリーから離れている側の腕でグリップ（またはバンド）を握る。腕を体側に沿わせ、肘を90°に曲げる。
- 手のひらを抵抗に対して外旋させる。肘は動作中ずっと肋骨のそばに付けたままにする。