MuscleWiki Logo

Rotator Manşet Dış Rotasyonları 2

theraband'in bir ucunun üzerine bir ayağınızla basın ve gevşek ucu karşı elinizle tutun.
Dirseğinizi omuzda 45° öne getirin; dirsek açısını 90°'de tutun.
Dirence karşı dışa çevirin.