MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
初心者
Siła
プル
Chwyty
なし
Mechanika
アイソレーション

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

肩甲骨の外転

立位または座位で背筋を伸ばす。
肩を後ろに引き、力を抜いたまま保つ。
肩を前に出し、元のリラックスした位置に戻す。